如何走出失恋阴影（如何走出失恋阴影知乎）

分手不容易，而从失恋的阴影中走出来更不容易。朋友们可能会劝你不要再想过去的事，但是 最新研究表明，反复回忆分手时的想法和情绪体验，反而能加快情感恢复。 研究论文[1]于1月6日发表在《社会心理和人格科学》（Social Psychological and Personality Science）期刊上。果壳网科学人就此对论文靠前作者，美国西北大学的格蕾丝·拉森（Grace M. Larson）进行了采访。

在恋爱关系中，人们的自我概念（self-concept）（作者注：即一个人对自身存在的体验）在很大程度上会受到伴侣的影响，而失恋会让人的自我概念受到干扰。因此，重塑*的自我概念，是走出失恋痛苦的关键。

研究者共选择了210名在过去6个月内有过分手经历的年轻人（其中男性46名）参与实验。拉森介绍说：“我们只选了在近期经历过分手的人作为实验对象，因为我们认为，对大多数人来说，这是分手后最痛苦的一段时间。”研究者将他们随机分为两组，靠前组成员在9周内要完成一系列任务，以跟踪记录他们的情绪变化情况，这些任务包括问卷、访谈式的情绪表达等等；第二组的成员则仅在实验开始和结束时进行两次问卷调查，并在实验结束时进行了唯一一次情绪表达。在情绪表达任务中，实验对象会根据电脑屏幕上显示的4个有关分手经历的问题，分别进行1分钟的自由表达，并用数字录音机录下，研究者随后对实验对象的语言使用情况进行了分析。

恋爱中和失恋后，即使面对同一个人，心境也会完全不同

结果显示，靠前组实验对象更容易走出失恋阴影，总体恢复情况也更好。他们的自我概念恢复得较好，而这会有助于减轻个人的痛苦情绪和孤独感。从实验对象在情绪表达中使用的语言来看，靠前组使用单数靠前人称代词（“我”）和复数靠前人称代词（“我们”）的频率也较第二组低，而以往研究表明，大量使用单数和复数靠前人称代词，意味着人们对分手这一事实的接受程度较低，分手后的情绪调整能力也较差。因此，经常回想分手体验能够更快地治疗“情伤”。

虽然实验对象中男女比例相差较大，但是研究者对女性和男性的数据分别进行分析后，发现结果与之前并无不同。拉森解释道：“在心理学研究中，女性参与者多于男性是常见问题。不过，我们确实有将男性和女性的实验数据分别处理。因此我们认为，性别比例差异并没有对实验结果造成显著影响。”

研究者目前还难以知道具体是什么因素导致了这种效应，不过拉森推测说： “这可能与当事人站在第三者角度，客观地回忆自己的分手过程有关；也有可能仅仅是通过反复回忆，从而构思出了一个故事，而故事主人公最终走出失恋阴影的情节，也会对当事人产生治愈效果。另外有研究表明，人们分手后的恢复过程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的现状，可能就会让人们意识到，自己其实过得挺好。”

那么对普通人来说，在现实生活中有什么类似方法能够加快走出失恋的阴影呢？拉森介绍道：“ 人们可以反复回忆并跟踪记录自己失恋后的恢复过程。比如可以每周进行一次对分手的情绪和反应评估，并记录下来；还可以像和别人讲故事一样，多次写下自己分手的过程；甚至可以让朋友帮忙，记录自己的想法和感受随时间的变化。 ”

当被问及该现象是否也会出现在离婚或者其它创伤性事件中时，拉森表示：“我们目前还不清楚，不过我认为需要注意的一点是， 在创伤后的恢复过程中，不能过早干预。 有研究显示，太早开始试图在情绪上化解痛苦经历，可能会使人陷入思考中不能自拔，从长远来看就更难走出痛苦。因此，也许让离婚后1-2年，而不是1-2个月的实验对象参与实验，会获得相似的结果。”

接下来，研究者计划对该项目中的其他实验数据进行分析，以了解情绪、认知以及生理等各层面的恢复之间，有何联系。例如，这些指标是倾向于同步变化，还是有一定的次序，比如有的人可能会在认知上已经恢复，但生理上仍面临很大的压力。拉森提到：“我还想了解重塑清晰而*的自我概念，是否会带来更大范围的正面影响，比如促进生理健康。”

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